Ожирение 2 степени сколько кг

Диета для сжигания жира

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?
Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить простатит принимая каждый день...

Читать далее »

Чтобы убрать жир на животе, следует расходовать больше калорий, чем Вы потребляете. Итак, в первую очередь желательно составить рацион здорового питания, который поможет Вам избавиться от лишнего веса. В рацион должны входить такие низкокалорийные продукты, как цельное зерно, постное мясо, фрукты и овощи. Перед внесением значительных изменений в свой рацион нужно обязательно проконсультироваться со своим врачом.

Чтобы сбросить жир на животе, нужно ограничить общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Так Вы сможете потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от уровня Вашей активности. При ожирении второй степени калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при третьей степени — до 600-700 ккал.

Помните, что потеря веса больше одного килограмма в неделю может быть вредной для Вашего здоровья и в дальнейшем привести к обратному и еще большему набору веса. Желательно вести дневник питания. Многие люди недооценивают того, сколько они едят в день. Поэтому рекомендуется записывать все, что Вы едите в течение недели. Также можете найти в интернете онлайн-калькулятор калорий и определить, сколько калорий Вы потребляете в день.

Следует добавить в свой рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Постарайтесь меньше употреблять жирные куски мяса, масло, молоко и снековую продукцию, поскольку они содержат насыщенные или транс-жиры. В результате исследований было выявлено, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как авокадо, лосось, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад помогают предотвратить накопление жира на животе.

загрузка...

Как известно, транс-жиры чрезвычайно вредны, они в основном применяются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. Транс-жиры увеличивают количество «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Поэтому лучше исключить из своего рациона такие продукты, как крекеры, печенье и пирожные, картофель-фри и картофельные чипсы, пончики и некоторые виды маргаринов, так как они содержат вредные транс-жиры. Кроме того, они повышают риск заболеваний сердца и являются одной из причин смерти человека.

Рекомендуется больше употреблять продуктов с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что помогает в борьбе с висцеральным жиром на животе. К тому же клетчатка еще эффективна при улучшении пищеварения и уменьшении вздутия живота. Нужно постепенно добавлять ее в свой рацион. Если Вы на данный момент получаете 10 г клетчатки в день, то на следующий день не нужно увеличивать ее содержание до 35 г. Дело в том, что естественные бактерии в пищеварительной системе должны привыкнуть к новым объемам клетчатки. Желательно еще больше употреблять фруктов и овощей, при этом не счищать с них кожицу, так как в ней в основном содержится вся клетчатка. Поэтому картофель лучше всего жарить или печь с кожицей. К тому же сохранение кожицы на картофеле поможет сохранить больше витаминов и минералов в самом картофеле.

Сбросить лишний вес поможет Вам зеленый чай. В его составе содержится антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат, суточная доза которого вместе с кофеином поможет сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности Вашей талии до 3 см.

Упражнения для сжигания жира

Как Вы уже поняли, принцип похудения для мужчин и женщин одинаковый: дневной расход калорий должен превышать приход. Но для этого мужчинам приходится прилагать несколько больше усилий. Это объясняется тем, что их мышцы от природы рассчитаны на более значительную нагрузку, чем женские, и простой гимнастикой или неспешными прогулками не добиться результатов — необходимы интенсивные упражнения. Но обязательно нужно соблюдать баланс и рассчитать силы, чтобы не получить травму.

Следующий комплекс нужно выполнять с гантелями. Первые недели весом по 5 кг, затем можно постепенно переходить на 7, 10, 12 и 15 кг. Легче всего приобрести наборные гантели, где диски снимаются и добавляются. Если нет возможности приобрести гантели, можно использовать канистры с водой или песком.

загрузка...

Итак, сначала нужно взять гантели, согнуть руки в локтях и поднять их на уровень груди. Нужно сделать по 2-3 шага вперед-назад в бодром темпе, высоко поднимая носки. При подъеме колено должно быть прямое, а носок на уровне бедра. При этом руками двигайте как при ходьбе. Упражнение следует выполнять 5-10 минут.

После этого ставим ноги на ширину плеч, а руги с гантелями поднимаем на уровень плеч. Приседайте с прямой спиной, не опуская таз ниже уровня колен. При этом следите, чтобы при подъеме колени не наклонялись внутрь. Нужно сделать 2 подхода по 10-15 раз.

Следующее упражнение — жим стоя. Для этого нужно встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль туловища. Сначала прижимаем локти к телу и поднимаем гантели к плечам, после этого отрываем локти и поднимаем гантели на прямых руках над головой. Опускать нужно в обратном порядке: сначала гантели к плечам, локти к телу, после этого разогните руки и опустите их вдоль туловища. Нужно сделать 2 подхода по 8-10 раз.

Для следующего упражнения нужно опуститься на одно колено, а одноименной рукой упереться в пол. В другую руку следует взять гантель и держать ее на полу с другой стороны, симметрично опорной руке. Сгибая руку с гантелью, нужно поднять локоть вверх так, чтобы он двигался перпендикулярно туловищу. Далее, насколько это возможно, разогните руку с гантелью назад. В исходное положение возвращаемся в обратном порядке: сгибаем руку обратно и опускаем локоть. Упражнение выполняется на каждой стороне по 2 подхода по 8 раз.

Теперь следует лечь на спину, согнуть ноги и положить ступни на сиденье стула. Руки скрестите на груди. Нужно наклонить подбородок на грудь и скрутить корпус вперед. Постарайтесь оторвать от пола плечи и лопатки. Поясница должна оставаться на полу в течение всего упражнения. Далее опускаем голову обратно на пол, снимаем ступни со стула и, выпрямляя ноги, подтягиваем колени к груди. Необходимо сделать 2 подхода по 10-12 раз.

Помните, что только физическая активность поможет обрести подтянутые мышцы и упругую кожу. Занятия спортом вместе со здоровым и правильным питанием обязательно обеспечат успех. Кроме того, еще очень важно принимать витамины, которые помогут Вашему организму справиться с любой нагрузкой или стрессом. Также необходимо высыпаться, бросить все вредные привычки и чаще гулять.

Масса тела является одним из важнейших параметров конституции мужчин, а также показателем состояния их здоровья. Избыток веса, как и его недостаток, неизбежно приводит к многочисленным сбоям в деятельности организма, негативно отражаясь на функциях всех его органов и систем. Так, ожирение у мужчин может привести к сахарному диабету 2 типа, сердечной недостаточности, атеросклерозу, частой одышке, снижению выносливости и ослаблению иммунитета. Однако больше всего в такой ситуации мужчин пугает риск наступления импотенции и даже бесплодия, ведь нарушенный обмен веществ при ожирении тесно связан с искажением здорового гормонального фона.

красивое тело мужчины

Излишняя худоба тоже не является «подарком» ‒ она опасна ослаблением иммунных сил организма, частыми простудными заболеваниями и склонностью к развитию дистрофических процессов. Очевидно, что для мужчин поддержание веса на должном уровне – задача не только эстетическая, но и жизненно важная. Но как правильно подойти к решению этой задачи?

Статья в тему: Таблица соотношения роста и веса

Значение показателя

В середине ХIХ века бельгийским ученым А. Кетеле был создан специальный показатель соответствия веса нормальной конституции конкретного человека – так называемый индекс массы тела (ИМТ). Этот показатель отображает, насколько масса тела человека соответствует его росту.

Норма его зависит от пола, возраста, образа жизни, степени развития мышечной массы, а также гормонального статуса. Так, норма этого показателя выше у мужчин среднего возраста, чем у подростков, молодых мужчин или стариков. Норма ИМТ у мужчин всегда выше, чем у женщин.

Таблица 1. Показатели ИМТ и их значение

 Индекс массы тела  Значение индекса массы тела
 16 и меньше  Сильная худоба
 16-18,5  Умеренный дефицит массы тела
 18,5-24,9  Норма
 25-30  Некритичный избыток веса
 30-35  Ожирение 1 степени
 35-40  Ожирение 2 степени
 40 и больше  Ожирение 3 степени

3 степень ожирения называется еще преморбидной – это означает такое состояние, при котором для продолжения жизнедеятельности необходимо хирургическое вмешательство.

Для того, чтобы оценить уровень риска развития болезней, исходя из величины собственного ИМТ и своего возраста, можно воспользоваться следующими двумя таблицами:

Таблица 2. Зависимость риска развития болезней от ИМТ и объема талии мужчины

 Величина ИМТ,  кг/м²  Значение  Риск развития болезней, вызванных ожирением
 объем талии
 менее 102 см  более 102 см
 25-30  Некритичный  избыток  массы тела  Повышенный  Высокий
 30-35  Ожирение 1 степени  Высокий  Очень высокий
 35-40  Ожирение 2 степени  Очень высокий  Очень высокий
 40 и больше  Ожирение 3 степени  Крайне высокий  Крайне высокий

Таблица 3. Оценка ИМТ мужчин в зависимости от возраста и риска развития заболеваний

 ИМТ  Значение  Риск для  здоровья  Рекомендация  врача
 18-25 лет  более 25 лет
 Меньше 17  Анорексия  Высокий  Повышение массы  тела, лечение  сопутствующих  патологий
 17-18,5  Умеренная  худоба  –  –
 19,5-25,9  Норма  –  –
 27,5-29,9  28-30,9  Избыточный вес  Повышенный  Снижение массы  тела
 30-34,9  31-35,9  Ожирение 1 ст.  Высокий  Обязательное  снижение веса
 35-39,9  36-40,9  Ожирение 2 ст.  Очень высокий  Крайне  рекомендуется  снизить вес
 40 и более  41 и более  Ожирение 3 ст.  Крайне высокий  Срочное снижение  веса, хирургическое  вмешательство

Расчет ИМТ

Рассчитать индекс массы тела можно по следующей формуле:

И = М : (Р Х Р), где

И – индекс массы тела, кг/м²;

М – масса тела, кг;

Р – рост, м.

В качестве примера можно рассчитать, каким будет индекс массы тела для мужчины ростом 173 см и весом 80 кг:

И = 80 : (1,73 Х 1,73) = 26,8

Несложный расчет показал, что индекс массы тела для этого мужчины составляет 26, 8 кг/м².

С помощью данной формулы рассчитать индекс массы тела легче всего, хотя существуют и другие способы. Такой расчет индекса давно используется в медицине в качестве ориентира и определения необходимости в лечении пациента при нарушениях веса. Стоит иметь в виду, что расчет ИМТ не может рассматриваться в качестве точного диагностического инструмента, так как даже в пределах одного пола существует множество различий в оценке массы тела и ее соответствия норме.

В частности, для растущего организма этот метод абсолютно неприемлем. Не подходит такой способ расчета для мужчин, профессионально занимающихся спортом, ведь на долю мышечной массы приходится преобладающая часть их веса и тогда при попытке рассчитать индекс данным способом величина его окажется завышенной.

Однако это ни в коей мере не будет означать наличия ожирения. Просто норма ИМТ для спортсменов физиологически выше, чем у тех мужчин, чья мышечная масса не имеет большого объема. Для беременных женщин эта методика тоже не подходит по вполне понятным физиологическим причинам. Норма индекса для них более высокая, чем для женщин, не вынашивающих плод.

Калькулятор и расчет ИМТ онлайн

Для тех, кто хочет определить свой индекс массы тела самостоятельно, разработан специальный калькулятор, благодаря которому можно определить необходимый показатель прямо в режиме онлайн. Это очень удобный способ расчета, не требующий самостоятельных вычислительных операций, и, как следствие, исключающий ошибки. Онлайн-калькулятор позволяет сделать расчет величины индекса массы тела в зависимости от пола – отдельно для мужчин и женщин.

Калькулятор в режиме онлайн может определить как среднюю, так и точную величину индекса массы тела, границы весовых показателей для конкретного человека, а также указывает, сколько килограммов ему «осталось» до следующей ступени индекса. Кроме того, иногда калькулятор после расчета отображает полученные результаты в виде графика и таблицы. Калькулятор для расчета индекса полезен также и тем, что на некоторых сервисах он дает рекомендации по приведению веса к нормальным показателям.

Что делать, если все не так, как нужно?

Знание и регулярная проверка индекса массы тела дают мужчине возможность контролировать собственный вес, постоянно регулировать его величину и при необходимости вовремя приводить в соответствие нормальным показателям. Но что делать при отклонениях от нормы? В первую очередь следует обратиться за консультацией к опытному специалисту, который выявит корни проблемы, а также составит для вас наиболее оптимальную диету и режим питания. Тем же, у кого избыток массы тела не критичный и он связан с нарушением диеты, можно посоветовать соблюдать следующие принципы:

  • Уменьшить количество потребляемой в сутки еды и пищевые порции.
  • Полностью пересмотреть свой рацион: исключить из него свинину и говядину, насыщенные жиры, субпродукты; ограничить потребление яиц, кофе, красного вина. Увеличить долю фруктов и овощей, обезжиренных молочных продуктов, каш из гречневой, овсяной крупы или риса, растительного масла, из мяса предпочтительна отварная курица, из рыбы – нежирные сорта, морепродукты.
  • Придерживаться правильного режима питания – особенно важно не есть питательную пищу после 19.00. Можно – фрукты, кефир или йогурт.
  • Увеличить уровень физической нагрузки для ускорения сжигания жиров.
  • Достаточно пребывать на свежем воздухе, следить за полноценным сном и его режимом.

При некритичном дефиците массы тела следует:

  • Повысить калорийность рациона за счет увеличения порций и частоты приема пищи, а также «налегания» на белковые продукты: мясо (говядина, баранина, свинина), цельное молоко, жирный творог, сыр, яйца, жирные сорта рыбы, блюда из бобовых, какао и др.
  • Направить физическую активность, в том числе силовые упражнения, на прирост массы тела. Исключить изнурительные спортивные тренировки.
  • Обеспечить полноценный и достаточный сон.

Знание и соблюдение нехитрых, но от этого не менее полезных правил позволит мужчине сохранять хорошую фигуру, быть бодрым, здоровым и выносливым, не прибегая к помощи медицины, как можно дольше.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1

(2 голоса, в среднем: 5 из 5)

Сайт для мужчин Egosila.ru / Питание / Индекс массы тела для мужчин (ИМТ): как привести вес в норму

НАШИ ЭКСПЕРТЫ (редакция сайта)

Еще факты

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для улучшения потенции наши читатели успешно используют M-16. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Adblock
detector

Анализ крови на тестостерон у мужчин: как правильно сдавать и расшифровывать содержание

Многие мужчины попросту не обращают внимания на снижение их либидо или постоянно растущую раздражительность, например, объясняя эти и подобные им эффекты сложностями на работе или другими внешними причинами. Они не догадываются, что множество расстройств, начиная от плохого самочувствия и заканчивая серьезными патологиями, могут быть вызваны нарушением гормонального баланса. Они и не подозревают о существовании такой процедуры, как анализ на тестостерон, который необходимо сдавать, позволяющий выявить незаметные аномалии и предупредить болезни.

Взятие анализаВзятие анализа

Что это за гормон

Гормоном королей и победителей тестостерон называют отнюдь не просто так. Он принимает активное участие в формировании костной и мышечной ткани человека, что для мужчины играет особую роль. Кроме того, он является половым гормоном, определяющим половое созревание и сексуальные возможности мужчины, а также влияет на выработку сперматозоидов. Сдавать кровь на анализ – сохранять свою мужскую силу. Тестостерон продуцируется в яичках и, в меньшей степени, надпочечниках, активно влияя на физиологические особенности всего организма и мужской силы в частности.

На практике медики применяют обобщенное понятие тестостерона у мужчин, хотя на самом деле 2% его находится в свободном состоянии, а 98% оставшегося – в связанном. Причем остаток формирует гормон, связанный с глобулином (обозначение ГСПГ) и с белками, альбумином, в том числе, количественно составляя 54 и 44% от всего объема соответственно. К разряду биологически активных можно отнести лишь тестостерон в связке с альбумином и свободную его часть. ГСПГ является веществом, препятствующим действию свободного тестостерона. Сдавать кровь на тестостерон нужно, в том числе, для определения правильности соотношения различных видов гормона.

Для чего это необходимо

Зачем сдавать анализы? По большому счету, сдать тестостерон на анализ актуально как для мужчин, так и для женщин. Здесь же рассматриваются лишь вопросы, связанные с отклонениями его уровня у мужчин, и то, как правильно сдавать необходимые анализы и интерпретировать их. Существует норма тестостерона у мужчин, которая зависит от их возраста. Любые существенные отклонения от этой величины приводят к патологическим состояниям, что обуславливает необходимость сдавать кровь на анализ. Дефицит гормона (гипогонадизм) может вызывать следующие аномалии:

  • Уменьшение волосяного покрова на лице и теле.
  • Раздражительность и другие расстройства психики, включая бессонницу.
  • Пониженная норма тестостерона в крови приводит к сокращению мышечной массы и физической силы.
  • Хрупкость костей из-за снижения их плотности (остеопороз).
  • Снижение либидо, импотенция и бесплодие.
  • Ожирение.
  • Анемия и другие.

Этот перечень весьма далек от энциклопедически полного. Сюда можно добавить повышенное потоотделение и прочие неприятности, что еще раз убеждает в необходимости сдавать кровь на анализ. Если норма гормона превышает допустимые пределы, мужчине не стоит отказываться от того, чтобы сдать кровь на тестостерон. В этом случае он может подвергнуться внезапным приступам агрессивности, чрезмерной и беспричинной половой возбудимости, а также аномально большому количеству волос на теле и угревой сыпи (гнойные угри). Понятно, что и в этом случае необходимо сдать анализ на тестостерон, чтобы определить его уровень и своевременно принять соответствующие меры.

Здесь остается лишь отметить, что в случае если норма выходит за пределы в ту или иную сторону, существуют различные, медикаментозные в том числе, методы приведения ее в требуемый диапазон для людей любого возраста. Для определения необходимости лечения и его радикальности нужно сдавать анализ на тестостерон у мужчин.

Подготовительный этап

Как сдать анализ правильно? Высокая достоверность подобного анализа существенно зависит от предшествующих ему мероприятий. Соблюдение определенных требований перед тем как сдать кровь на анализ обязательно. Из основных можно выделить следующие:

  • На сутки исключить воздействие излучений, таких как рентген, УЗИ, флюорография и прочие существенные.
  • В течение того же периода не употреблять алкоголь и табачные изделия.
  • Отказаться от жирной пищи и существенных физических нагрузок за сутки до сдачи крови.
  • За 12 часов до анализа полностью исключить пищу, а из питья употреблять только обычную воду.
  • Учитывая суточные колебания содержания гормона в крови, анализ крови на тестостерон необходимо проводить в утренние часы.

Возможны и другие требования, количество которых зависит исключительно от рекомендаций лечащего врача. Прежде чем сдавать кровь, его необходимо оповестить о приеме гормональных препаратов, вне зависимости от способа применения, наружно или внутренне, например. Вероятно, что сдать кровь на тестостерон в этом случае можно будет лишь спустя 2 недели. Кроме прочего, в течение часа до проведения анализа нужно сохранять в норме психологическое состояние, избегая нервных потрясений, депрессий и тому подобного перед тем как сдавать анализ.

Норма для мужчин разного возраста

Ответ на вопрос о том, как сдавать анализ тестостерон, предельно прост. Тестостерон как один из компонентов крови выделяют из ее сыворотки и оценивают его количество. Эта процедура подразумевает забор крови и выполняется в лабораторных условиях. Операция считается безболезненной по причине малого объема забираемого материала и кратковременности. Поэтому долго стоять в очереди не придется.

После проведения исследований и получения результата определяется, как с ним соотносится норма, определяемая величинами, зависящими от возраста обследуемого. Сколько именно должно содержаться тестостерона в крови у мужчины, в зависимости от его возраста, ориентировочно можно определить следующим образом:

  • Для юношей и мальчиков до 18 лет показания должны лежать в пределах от 0,2 до 37,67 нмоль/л.
  • У взрослых мужчин в возрасте от 18 до 50 лет диапазон нормальных значений изменяется от 5,76 до 30,43 нмоль/л.
  • Для мужчин старше 50 лет эти пределы составляют 5,41 и 19,54 нмоль/л.

В разных клиниках используются различные единицы измерения и результаты могут обозначаться как пг/мл, нг/л и другие, но суть анализа на гормон тестостерон при этом не меняется. Наибольший интерес представляют мужчины в половозрелом возрасте (2 п. перечня), пожелавшие сдать анализ. Для этой группы необходимо, чтобы общий тестостерон составлял в крови 12-33 нмоль/л. При этом содержание гормона в активном состоянии должно быть в пределах от 3,5 до 12 нмоль/л, а в свободном виде – от 4,5 до 42 нмоль/л.

Широта диапазона обусловлена большим возрастным разбросом, физиологическими особенностями и прочими факторами. Поэтому такая градация является весьма условной и для расшифровки результатов недостаточно просто сдать кровь на анализ, требуется более основательная интерпретация специалистом. Повышенный уровень тестостерона в крови, например, не всегда означает нарушение или патологию. Он может быть вызван приемом лекарств или другими обстоятельствами. Но отклонения предельных концентраций в крови – серьезный повод для беспокойства о здоровье и, возможно, более детального обследования.

Сдать кровь на тестостерон отнюдь не означает разорение семейного бюджета. Стоимость исследования зависит от региона, клиники и его подробности. В Москве, например, стоимость процедуры колеблется в диапазоне от 450 до 2100 руб., а в Санкт-Петербурге в разных клиниках придется заплатить 400-1300 руб. В более отдаленных от центра областях цены гораздо демократичнее. Например, в Новосибирске, чтобы сдать анализ, будет достаточно суммы от 250 до 850 руб. Примерно такую же сумму нужно будет потратить и в Екатеринбурге. Относительно низкая цена позволяет каждому мужчине знать уровень тестостерона в крови и принять меры по предупреждению или своевременному лечению болезней. Чаще всего проблемы с потенцией и сексуальным влечением также решаются после сдачи такого анализа. Мужчине нужно лишь выбрать хорошую клинику с опытными специалистами и сдать кровь на тестостерон.

Menspot.ru » Гормоны

Перейти в раздел Вопросов и ответов

В каких таблетках содержится тестостерон (с ценами в аптеках и отзывами мужчин)

Что будет, если мужчина будет употреблять женские гормоны (фото)

Норма тестостерона у мужчин: как уровень зависит от возраста (с таблицей)

Правда ли, что онанизм снижает уровень тестостерона у мужчины

Инъекции тестостерона: стоимость ампул и побочные действия на мужчину

Проверь себя на наличие импотенции

NonStop24

1

Добавить комментарий